高血壓危害知多少：不可忽視的“沉默殺手”

高血壓是生活中的常見(jiàn)病，其危害不僅在于血壓本身，更在于它是導(dǎo)致冠心病、腦卒中等心腦血管疾病及死亡的主要原因之一。目前，中國(guó)高血壓患者超3億，患病率總體呈增高趨勢(shì)。需要警惕的是，中青年人群中高血壓患病率上升趨勢(shì)明顯，患者日趨年輕化。

高血壓初期階段往往以低壓升高為主，這時(shí)血管彈性較好，還有逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)，又被稱(chēng)為黃金逆轉(zhuǎn)期?？赏ㄟ^(guò)3-6個(gè)月生活方式的調(diào)整，使血壓恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)值以下。

①合理膳食模式。豐富食物品種，合理安排一日三餐。多吃含膳食纖維豐富的蔬果，攝入適量的谷類(lèi)、薯類(lèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少攝入食鹽及含鈉調(diào)味品。

②堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持量力而行、循序漸進(jìn)的原則。宜選擇散步、慢跑、太極拳、啞鈴、單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。如有血壓波動(dòng)厲害、頭暈等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

③合理控制體重。高血壓患者需嚴(yán)格控制體重，避免超重/肥胖的情況發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，每減少1公斤的體重，收縮壓可以下降2-4mmHg。

④日常戒煙限酒。酒精和煙的長(zhǎng)期攝入會(huì)增加血管硬化的發(fā)生，同時(shí)使血壓波動(dòng)較大，增加心腦血管疾病的發(fā)生。戒煙限酒可顯著降低這類(lèi)風(fēng)險(xiǎn)。

⑤保持心態(tài)平衡。焦慮、抑郁、緊張、暴躁等情緒會(huì)使血管收縮，血壓上升，特別容易導(dǎo)致低壓的升高。日常生活中，要保證充足睡眠、緩解心理壓力，保持心態(tài)平衡。

如果連續(xù)調(diào)整生活方式6個(gè)月后，血壓還是沒(méi)有下降，就要考慮咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，如何服用藥物了。

【注意事項(xiàng)】高血壓患者是無(wú)法完全根治和治療的，只有通過(guò)生活方式的調(diào)整和相關(guān)對(duì)癥的藥物，使血壓長(zhǎng)期處于正?；蚪咏Ｋ?，以此減少心血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。