普通人如何判斷心血管是否健康？醫(yī)生：可以看這8點(diǎn)！

在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃一些保護(hù)心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。

成年人一天的飲食中雜糧的進(jìn)食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓。

運(yùn)動(dòng)有助于改善血管健康。2018 年發(fā)表的《運(yùn)動(dòng)對動(dòng)脈粥樣硬化斑塊逆轉(zhuǎn)機(jī)制的研究進(jìn)展》一文中提到，已有實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)有助阻止斑塊生長，并且誘導(dǎo)冠狀動(dòng)脈管壁狹窄程度得到逆轉(zhuǎn)。

要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

心血管內(nèi)科醫(yī)師建議，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)2個(gè)“半小時(shí)”來保持年輕的心臟。

早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運(yùn)動(dòng)。要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

晚上步行半小時(shí)：通過散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護(hù)心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

遠(yuǎn)離心血管疾病，需要特別強(qiáng)調(diào)的是減肥，因?yàn)椤叭摺被径际桥c肥胖有關(guān)，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對人體的危害。

要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在 85 厘米以內(nèi)，女性控制在 80 厘米以內(nèi)為宜。

壓力對我們身體尤其是心腦血管疾病會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。對于壓力較大的職場人士，長期的壓抑容易造成心理疾病，會(huì)同時(shí)患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。對于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒，時(shí)刻保持積極向上的生活態(tài)度，如果狀態(tài)長期不好，建議盡快找醫(yī)院心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，治療越早越好。

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時(shí)間越長，心血管健康獲益越大。

醫(yī)生表示，曾有患者血壓控制好了，血脂、血糖正常，頸動(dòng)脈也沒有看到動(dòng)脈硬化斑塊，卻還會(huì)發(fā)生冠心病、心絞痛。仔細(xì)追問病史，該患者嗜煙7年，平均每日吸煙 2～3 盒。

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高，誘發(fā)心律失常、心力衰竭。

此外，過量飲酒也會(huì)導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。