躺下半個(gè)小時(shí)還睡不著？教你3個(gè)秘籍2分鐘睡的很香

1、漸進(jìn)式肌肉放松

舒適地坐在椅子上，慢而深地呼吸2-3次，屏住呼吸幾秒，逐個(gè)部位地收緊肌肉，直到快堅(jiān)持不住了，呼氣、快速而徹底地完全放松肌肉，最后，再同時(shí)對(duì)全部肌肉做一遍。

2、腹式呼吸

用鼻腔緩慢地深地吸入空氣，腹部鼓起；吸入的氣體在喉部停留1-5秒；用嘴巴慢慢地呼出氣體，腹部落下。

3、自我訓(xùn)練法

4、意象訓(xùn)練

找一個(gè)自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的、曾給你帶來最愉悅感覺、有著美好回憶的場(chǎng)景，可以是海邊、草原、湖邊、高山等美麗的場(chǎng)景。

如果睡不著，睡前可以來一本有深度的書

當(dāng)然不是那種有點(diǎn)小刺激的（不要問我怎么知道的）

可以看點(diǎn)這種有深度的，比如：五年高考三年模擬

大家上學(xué)的時(shí)候有沒有遇到過一看書就犯困？

這個(gè)可以解釋，是有科學(xué)依據(jù)的：因?yàn)榇竽X在處理復(fù)雜的事情時(shí)，就像是電腦的cpu在不停工作，工作久了散熱不行，我們就困了，這不就妥妥睡著了。