“叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿”？骨科專家提醒……

“叉開(kāi)腿坐”，是一個(gè)日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。但前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說(shuō)法稱：叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立。

這種說(shuō)法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？

正確坐姿的關(guān)鍵，只有一個(gè)

我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試，請(qǐng)大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿：

以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。

這篇綜述對(duì)544名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐勢(shì)的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。97.5%的物理治療師選擇了姿勢(shì)2、4、5，其中，近一半人（41.4%）選擇了姿勢(shì)2——腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

浙江醫(yī)院骨科中心副主任、骨科（三）副主任（主持工作）顧增輝主任醫(yī)師表示，正確坐姿的關(guān)鍵主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。

四步找準(zhǔn)健康坐姿

1.找坐骨：摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是座位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐著感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

2.確定髖膝關(guān)節(jié)的位置：膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3.保持脊柱的曲線：自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

4.最后檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上：理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。